ERMAL ALIBALI

Il fenomeno “Winter Blues”, anche noto come disturbo affettivo stagionale (SAD), possono rendere difficile rimanere motivati e produttivi durante i mesi più freddi. Ma ci sono molte strategie che puoi usare per sconfiggere le “Winter Blues” e ritrovare motivazione.

Ecco alcuni consigli per aiutarti a rimanere sulla buona strada questo inverno:

Comprendere il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD)

Il SAD è un tipo di depressione correlato ai cambiamenti di stagione, spesso verificatosi in autunno e inverno. I sintomi possono includere affaticamento, umore basso, ritiro sociale e cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno. Comprendere il SAD è il primo passo per superarlo.

Stai al Sole

Una delle principali cause di SAD è la mancanza di luce solare. Prova ad ottenere il più possibile luce naturale facendo una passeggiata durante la pausa pranzo, sedendoti vicino a una finestra o investendo in una scatola di terapia luminosa. La terapia luminosa consiste nell’usare una speciale lampada che imita la luce naturale del sole e può essere efficace nel trattare il SAD.

Allenamento regolare

L’esercizio è un aromatizzante naturale dell’umore e può aiutare a ridurre i sintomi del SAD. Mira ad almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno, come corridoio, nuoto o ciclismo. Puoi anche provare a incorporare lo yoga o altre tecniche di rilassamento nella tua routine per aiutare a ridurre lo stress.

Fai una dieta sana

Fare una dieta sana e bilanciata può aiutare a migliorare l’umore e i livelli di energia. Cerca di mangiare molta frutta e verdura fresca, proteine magre e cereali integrali. Potresti anche voler considerare integratori alimentari di vitamina D, poiché molte persone hanno carenze di questa vitamina durante i mesi invernali.